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    暑期儿童饮食健康指南

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    一放暑期,家长们就想给孩子们好好补补,不仅三餐顿顿用心,还会准备不少零食。现在暑假已经过半了,是不是有很多孩子的体重肉眼可见地上涨了呢?

    今年的暑假格外的热,又时逢疫情,很多的时候,孩子们都待在空调房里,偶尔出去,也是带着孩子逛吃逛喝,不经意间,孩子体重就超标了。

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    有医院专家表示,近年来,到门诊就诊的肥胖儿童明显增多。随着我国社会经济的发展和人民生活水平的提高,儿童青少年的生长发育和健康水平都有了较大提高,营养不良率逐渐下降,然而,超重、肥胖率也呈现快速上升趋势,甚至已成为威胁儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。为此,国家相关部门制定了《儿童青少年肥胖防控实施方案》,并提出实现“2020-2030年,0~18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降70%”的目标。作为家长,芭乐在线观看免费需要引导孩子养成良好的饮食、运动和睡眠等习惯,从而帮助孩子保持健康的体重。孩子从小养成的饮食习惯有可能影响一生。

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    暑期儿童如何健康饮食呢?


    以下几项需大家注意:

    ★ 清淡为主

    天气炎热,容易出现食欲不振。因此食物应尽量清淡些,少吃油炸、烧烤类油腻的食物,烹调方法以清炖、清蒸、凉拌为主。


    ★ 保证水分摄入

    炎炎夏日,容易出汗,所以夏天喝水要保证一定的量,及时补充水分,而白开水是最好的饮料。但饮水也要注意适量,不要太多,过多的饮水稀释了消化液也会加重消化不良、食欲不振。


    ★ 补充维生素及矿物质

    夏季代谢旺盛,出汗多,排汗的同时会伴随大量维生素及矿物质的丢失,出汗的同时也会分泌大量的油脂,容易堵塞毛孔,引起痈疽。而多吃富含维生素的芭乐最新app官网下载ios芭乐在线视频,不仅能补充丢失的维生素,还能起到护肤的功效,同时还应注意补充富含钾的食物,比如土豆、香菇、香蕉、西瓜、紫菜、海带等。


    ★ 补充蛋白质

    机体代谢旺盛的时候,消耗也******,对蛋白质的需求也会增加。氮损失增多,会引起蛋白质分解代谢增强,需要补充更多的蛋白质。所以,日常膳食中要注意添加鱼肉、蛋类、瘦肉、鸡肉等蛋白质类。


    ★ 少食生冷

    天气炎热,冷饮诱惑很大,但是冷饮对孩子娇嫩的胃肠道却没什么益处,进食生冷,会使口腔、胃黏膜的血管剧烈收缩,引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状。所以,一定不要在饭前吃冷饮,以免引起小儿消化紊乱和营养失调。此外,冷饮中含糖量高,进食过多容易导致肥胖,影响孩子们的生长发育。

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    大多数儿童青少年对高热量、高脂肪和高盐分的食物和饮品都没有抗拒力。这种情况,家长就要尽量少购买汉堡包、炸鸡块、炸薯条等食物,即便购买了,也要在孩子食用的频次和数量上加以控制。家长可以多尝试制作无添加的美食作为零食,如菊花茶、罗汉果茶、红薯汤、西瓜冰沙、柠檬片泡水、酸奶拌沙拉、自制谷物牛奶等。


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